烟草危害科普 | 如何在这些情况下保持不吸烟？Get这些技巧

兴文融媒

01

与其他吸烟者在一起时

如何坚持不吸烟？

◆明确告诉其他吸烟者你在戒烟，请求他们不要在你面前吸烟。

◆如果阻止不了其他吸烟者在你面前吸烟，请紧握物品分散手上的注意力。试一试握住一支笔或者水杯。

◆吃颗口香糖让你的嘴巴忙起来，保持不吸烟。

02

聚会时烟瘾犯了怎么控制？

◆开开玩笑，不要点燃烟。笑可以增进你的情绪，也可以让你克服烟瘾。

◆ 休息一下，不要吸烟。四处走走，深呼吸干净、无烟的空气，回顾一下自己不吸烟的n个理由。

◆记住，大多数人是不吸烟的。如果不得不去可能会诱发你吸烟的场所，请尽量靠近不吸烟的人。

03

饭后犯烟瘾咋个办？

◆饭后步行或刷碗。饭后不要吸烟，去刷个牙或者散个步，拒绝向烟瘾投降。

◆饭后可以吃块糖。嘴里含块糖可以帮你打败烟瘾。

04

饮酒后想抽烟如何做？

◆避免喝酒，喝酒确实会诱发你吸烟。

◆ 站起来动一动，而不是再喝一杯，可找一位支持你戒烟的朋友一起去散个步。

05

工作闲暇时想抽烟怎么办？

◆吃点健康的零食。手上拿食物替代拿烟，帮助你克服烟瘾。

◆去外面走走或者去别的房间，你所处的地点、发生的事情都可能诱发你的烟瘾。

06

开车时烟瘾来了咋个做？

◆尝试点新的东西，如听一个新的广播电台、走一条新的行车路线，或者不要自己开车，去乘坐公共交通工具。

◆扔掉车里和吸烟有关的东西。

◆驾车时播放最爱听的音乐，唱歌也有助于让你的思想摆脱烟瘾，让你成功克服。

07

情绪低落时想吸烟咋个控制？

◆打电话请求增援，记住你不是孤身奋战，可以同朋友或家人聊聊天，分享你与烟瘾的斗争或一些欢乐。

◆进行户外活动，振奋一下精神。

◆告诉自己这很快就会过去，不要让吸烟帮你度过，可以尝试在一个安静的地方休息几分钟。

08

吵完架后，为了冷静下来

想吸烟怎么办？

◆没有什么是睡一觉解决不了的，小睡将帮助你克服烟瘾，醒来后神清气爽。

◆尝试点别的事情，只要不是吸烟。

◆去做一件不能吸烟的事，如刷碗，去禁止吸烟的场所，让自己冷静下来。

和开始戒烟一样，

保持不吸烟的状态同样需要决心。

你很棒，已经走出很远了，

既然你已经戒烟，

现在就到了

专注于长期保持不吸烟的时候。

加油，你可以的。

内容来源：四川疾控