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烟草危害科普 | 如何在这些情况下保持不吸烟?Get这些技巧

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发表于 2023-5-26 09:58:08 | 显示全部楼层 |阅读模式

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01

与其他吸烟者在一起时

如何坚持不吸烟?


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◆明确告诉其他吸烟者你在戒烟,请求他们不要在你面前吸烟。

◆如果阻止不了其他吸烟者在你面前吸烟,请紧握物品分散手上的注意力。试一试握住一支笔或者水杯。

◆吃颗口香糖让你的嘴巴忙起来,保持不吸烟。




02

聚会时烟瘾犯了怎么控制?


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◆开开玩笑,不要点燃烟。笑可以增进你的情绪,也可以让你克服烟瘾。

◆ 休息一下,不要吸烟。四处走走,深呼吸干净、无烟的空气,回顾一下自己不吸烟的n个理由。

◆记住,大多数人是不吸烟的。如果不得不去可能会诱发你吸烟的场所,请尽量靠近不吸烟的人。




03

饭后犯烟瘾咋个办?


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◆饭后步行或刷碗。饭后不要吸烟,去刷个牙或者散个步,拒绝向烟瘾投降。

◆饭后可以吃块糖。嘴里含块糖可以帮你打败烟瘾。




04

饮酒后想抽烟如何做?


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◆避免喝酒,喝酒确实会诱发你吸烟。

◆ 站起来动一动,而不是再喝一杯,可找一位支持你戒烟的朋友一起去散个步。




05

工作闲暇时想抽烟怎么办?


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◆吃点健康的零食。手上拿食物替代拿烟,帮助你克服烟瘾。

◆去外面走走或者去别的房间,你所处的地点、发生的事情都可能诱发你的烟瘾。




06

开车时烟瘾来了咋个做?


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◆尝试点新的东西,如听一个新的广播电台、走一条新的行车路线,或者不要自己开车,去乘坐公共交通工具。

◆扔掉车里和吸烟有关的东西。

◆驾车时播放最爱听的音乐,唱歌也有助于让你的思想摆脱烟瘾,让你成功克服。




07

情绪低落时想吸烟咋个控制?


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◆打电话请求增援,记住你不是孤身奋战,可以同朋友或家人聊聊天,分享你与烟瘾的斗争或一些欢乐。

◆进行户外活动,振奋一下精神。

◆告诉自己这很快就会过去,不要让吸烟帮你度过,可以尝试在一个安静的地方休息几分钟。




08

吵完架后,为了冷静下来

想吸烟怎么办?


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◆没有什么是睡一觉解决不了的,小睡将帮助你克服烟瘾,醒来后神清气爽。

◆尝试点别的事情,只要不是吸烟。

◆去做一件不能吸烟的事,如刷碗,去禁止吸烟的场所,让自己冷静下来。




和开始戒烟一样,

保持不吸烟的状态同样需要决心。


你很棒,已经走出很远了,

既然你已经戒烟,

现在就到了

专注于长期保持不吸烟的时候。


加油,你可以的。

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内容来源:四川疾控


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