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【心理调节】减压调节小技巧学起来!

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发表于 2022-5-17 14:48:52 | 显示全部楼层 |阅读模式

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面对生活中的压力事件

很多人容易出现紧张、焦虑

缺乏安全感等情况

这是正常的心理状态
生活中也存在不少自我调节的办法
今天,我们为大家介绍一种

操作简单效果明显的减压调节方法

蝴蝶拍


蝴蝶拍

蝴蝶拍这种方法是在墨西哥发展出来的,用来治疗飓风后心理受伤的孩子。从那以后这种方法就在全世界范畴内推广使用,帮助人们增强积极感受。它的原理是利用双侧刺激的方法,促进我们的左右大脑对信息的再加工,通过再加工我们的一些固着的负面认知会发生变化,由此也会带来负面情感的改善,同时也可以通过这个方式把我们已有的正面积极体验增强并稳定下来,增加我们的积极资源,帮助我们增强信心以更加积极乐观的态度来面对困难和挑战。


(一)
想象一些积极词语,比如“舒适、温暖、宁静、轻松、喜悦”等等,让自己慢慢进入安全或平静的状态。你也可以从你过往的经历中选择一件让你觉得愉快、有成就感、感到被关爱或其他有正性体验的事件,回想这个事件,找到一个最能代表这种积极体验的画面,找到一个与这个积极体验相关的词语,比如“喜悦、温暖、感动、自信”等等,并且体验这个积极体验带给你身体的感受。
(二)
如下图所示:
双手手臂在胸前交叉,右手放在左上臂,左手放在右上臂,轻轻抱住两侧的肩膀。


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(三)

如下图所示:

双手轮流轻拍自己的肩膀(可以从左侧开始,也可以从右侧开始,用自己最自然、最习惯的方式即可),左一下右一下为一轮。


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(四)
如下图所示:
速度尽量放慢,轻柔地进行拍打,轻重以自己感觉舒适为准,4-12轮为一组。当一组结束后,停下来深呼吸几次,感受自己的情绪变化,如果好的感受在不断增加,可以继续进行下一组蝴蝶拍,直到情绪完全平复。


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如果轻拍过程如果感到消极感受被赶走,或情绪逐渐稳定后,可以再拍一至两组。如果出现负性感受,注意力要回到现实的环境中,可以尝试在所处环境中寻找5种颜色的物体及某种质地的物体、体验脚踩在地面的感觉等。如果有必要,可以想象把消极的感受和想法放入容器中,并把容器送到遥远让自己安心的地方。


来源:心理健康教育咨询中心


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